Cara Mengatasi Stres

Mungkin fakta bahwa stres biologis adalah penemuan baru bisa mengejutkan anda. Stres baru diidentifikasi dan dicatat pada akhir era 1950-an. Gejala stres tentunya sudah muncul lama sebelum itu, namun penemuan baru ini tentu sangat membantu dalam mencari pengobatan stres paling ampuh. Inilah 10 cara menghilangkan stres yang bisa anda coba.

1. Dengarkan Musik Kesukaan Anda

Jika anda merasa tertekan dengan kondisi pekerjaan atau apa pun yang kurang mendukung, cobalah beristirahat dan mendengarkan lagu yang menenangkan. Mendengarkan lagu yang menenangkan bisa memberi efek positif bagi otak dan tubuh, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi hormon kortisol penyebab stres.

Sangat direkomendasikan mendengarkan lagu klasik seperti Bach, namun jika lagu klasik bukan kesukaan anda, cobalah mendengarkan suara alam atau ombak. Mungkin terdengar klise, namun cara ini sudah terbukti sangat membantu.

2. Berbicaralah dengan Teman Anda

Kapan pun anda merasa tertekan, cobalah beristirahat dari hal yang membuat anda tertekan dan bicaralah kepada orang yang anda percaya tentang masalah anda. Hubungan yang baik dengan teman dan orang tercinta sangat penting untuk mendukung gaya hidup yang baik, terlebih mereka bisa memberi dukungan saat anda berada di bawah tekanan. Suara dan kata-kata yang menenangkan bisa membantu anda merasa lebih tenang.

3. Bicaralah dengan Diri Anda Sendiri

Kadang anda bisa merasa sungkan untuk menelepon teman atau saudara saat merasa stres. Jika ini masalahnya,  menenangkan diri anda sendiri bisa menjadi pilihan. Jangan takut dianggap gila – cukup katakan kepada diri anda sendiri mengapa anda merasa tertekan, apa yangtelah anda lakukan sebagai upaya mengatasinya, dan yang terpenting, yakinkan diri anda bahwa semuanya akan baik-baik saja.

4. Konsumsi Makanan yang Sehat

Tingkat stres dan pola makan anda ternyata sangat berhubungan. Biasanya saat anda merasa tertekan, anda menggunakan makanan dengan kadar gula atau lemak yang tinggi untuk merasa lebih baik. Namun sebaiknya hindari makanan yang demikian dan pilihlah opsiyang lebih baik. Sayuran dan buah-buahan selalu bisa menjadi pilihan yang baik, serta ikan dengan kandungan omega 3 yang tinggi telah terbukti bisa meringankan gejala stres. Cobalah memakan sebuah roti isi tuna agar anda merasa lebih baik.

5. Tertawalah

Tertawa bisa melepaskan endorphin yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati serta menurunkan tingkat hormon penyebab stres seperti kortisol dan adrenalin. Tertawa bisa membuat sistem saraf anda merasa bahagia, meskipun sebenarnya tidak demikian. Cobalah menonton acara komedi. Cara menghilangkan stres ini telah terbukti menyenangkan dan efektif.

6. Minum Teh

Dosis kafein yang tinggi bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah. Itu juga bisa menyebabkan kelenjar hipotalamus, pituitari, dan adrenal anda bekerja cepat secara tiba-tiba. Daripada meminum kopi atau minuman berenergi, minumlah teh hijau. Teh hijau mengandung kafein kurang dari setengahnya dan mengandung antioksidan, juga senyawa teanina, sebuah asam amino yang membuat sistem saraf lebih tenang.

7. Berpikirlah Secara Jernih

Kebanyakan tips di atas memberi hasil yang instan, namun ada juga perubahan gaya hidup yang  bisa anda coba untuk menghindari stres di masa yang akan datang. Berpikir jernih adalah suatu cara meditatif dan somatis yang bisa memperbaiki kesehatan mental, juga telah menjadi populer dalam psikoterapi modern.

Dari yoga, tai chi, meditasi, hingga pilates, latihan-latihan itu menggabungkan latihan fisik dan mental untuk menghindari stres. Cobalah mencari kelas untuk bergabung. Cara menghilangkan stres ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh.

 

8. Berolahraga

Berolahraga bukan berarti anda harus mengangkat beban di pusat kebugaran atau berlari maraton. Berjalan santai di sekeliling perumahan atau bahkan hanya berdiri untuk mengambil air minum saja bisa menenangkan anda di sebuah situasi yang menekan. Menjaga aliran darah tetap lancar bisa memperbaiki suasana hati anda secara instan.

 

9. Usahakan Tidur yang Cukup

Kita semua sudah tahu bahwa stres bisa menyebabkan kurang tidur. Namun, kurang tidur juga bisa menjadi salah satu penyebab stres. Siklus ini menyebabkan otak dan tubuh anda semakin tidak sehat, dan kondisi ini bisa menjadi lebih buruk seiring dengan waktu.

Untuk menghindari kondisi ini terjadi, usahakan mendapatkan waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam yang direkomendasikan. Matikan televisi lebih awal, redupkan lampu, dan berikan diri anda waktu untuk tenang sebelum tidur. Cara menghilangkan stres yang satu ini mungkin merupakan yang paling ampuh.

10. Tarik Napas Panjang

Saran untuk menarik napas panjang mungkin terdengar klise, namun cara ini efektif untuk mengatasi stres. Selama berabad-abad, para biksu telah menyadari pentingnya mengatur napas dengan baik selama bermeditasi. Untuk sebuah latihan pernapasan yang baik, duduk di kursi dengan posisi nyaman, lalu tarik napas panjang dan hembuskan secara pelan dan dalam.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel lain yang mungkin Anda suka
Manfaat Buah Plum 1
Selengkapnya

Manfaat Buah Plum

Tubuh ideal merupakan impian terbesar bagi semua wanita, bahkan mereka rela melakukan berbagai cara untuk memiliki tubuh yang…
Cara Menghilangkan Koreng 3
Selengkapnya

Cara Menghilangkan Koreng

Koreng dan bekasnya merupakan salah satu masalah kulit yang harus segera diatasi, terlebih jika Anda adalah seseorang yang…