Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah meningkat dan turun tepat setelah Anda mengonsumsi makanan.

Dalam jangka pendek, peningkatkan kadar gula darah dapat menyebabkan tubuh Anda lemas dan lebih mudah lapar. Jika dibiarkan dalam jangka panjang hal ini dapat membuat tubuh Anda tidak mampu menurunkan kadar gula darah secara alami, sehingga meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Diabetes merupakan salah satu penyakit penyebab kematian tertinggi di dunia, dan banyak penderitanya tidak menyadari bahwa mereka mengidap diabetes.

Peningkatkan kadar gula darah juga dapat pembuluh darah Anda mengeras dan menyempit, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke.

Berikut ini beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami yang dapat Anda terapkan sebagai gaya hidup sehat. Simak ulasannya dibawah ini:

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah secara Alami

1. Kurangi Asupan Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana merupakan salah satu penyebab meningkatnya kadar gula darah tubuh Anda.

Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda akan memecahnya menjadi gula dan gula ini dapat memasuki pembuluh darah Anda.

Saat gula darah tubuh Anda meningkat, pankreas Anda akan melepaskan hormon insulin yang dapat mempercepat penyerapan gula oleh sel-sel tubuh Anda. Namun, bila Anda terlalu sering mengonsumsi karbohidrat sederhana maka kandungan gula tinggi dalam tubuh Anda dapat membebani fungsi organ tubuh Anda untuk menurunkan gula darah.

Konsumsi karbohidrat sederhana juga dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan lebih banyak sehingga meningkatkan berat badan Anda secara signifikan. Hal yang juga berujung pada diabetes.

Oleh karena itu, mulai saat ini batas konsumsi karbohidrat sederhana seperti :

  • Nasi Putih
  • Roti Gandum
  • Mie
  • Pasta
  • Gula
  • Kentang Goreng
  • Sirup

2. Batasi Konsumsi Makanan Manis

Salah satu cara alami untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan membatasi asupan makanan tinggi gula seperti cake, permen, biskuit dan minuman bersoda.

Makanan manis dalam kemasan seperti biskuit dan sirup tinggi akan kandungan sukrosa dan tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan peningkatkan gula darah dan dapat menyebabkan tubuh Anda resisten terhadap insulin sehingga menyebabkan tubuh Anda tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif.

Untuk itu, batas konsumsi makanan tinggi gula seperti

  • Biskuit
  • Sirup
  • Cake
  • Minuman Bersoda
  • Minuman Kemasan

3. Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan merupakan salah satu penyebab meningkatnya kadar gula darah, kegemukan menyebabkan tubuh Anda kesulitan untuk menyerap insulin dan menurunkan kadar gula darah tubuh Anda. Kegemukan juga merupakan faktor utama penyebab diabetes tipe 2.

Di satu sisi, program diet untuk menurunkan berat badan menunjukan bahwa dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap insulin dan disaat bersamaan dapat menurunkan kadar gula darha.

Dalam sebuah studi yang melibatkan 35 partisipan yang memiliki masalah obesitas menunjukan bahwa program penurunan berat badan selama 12 minggu selain berhasil menurunkan berat badan juga berdampak positif pada penurunan kadar gula darah.

Oleh karena itu, tetap kontrol berat badan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga

4. Aktif Berolahraga

Olahraga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda secara umum.

Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitifitas sel-sel tubuh Anda terhadap hormon insulin. Olahraga juga membuat sel-sel otot menyerap gula yang terdapat dalam darah, semuanya berdampak pada penurunan kadar gula darah tubuh Anda.

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi seperti jogging, bersepeda atau bahkan zumba tiga kali dalam sepekan untuk mengontrol gula darah dan berat badan Anda.

Dalam penelitian yang dikutip dari Healthline, olahraga pagi sebelum sarapan terbukti lebih efektif dalam menurunkan gula darah dibandingkan olahraga setelah sarapan.

5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Konsumsi makanan tinggi serat merupakan salah satu cara mengontrol gula darah Anda, serat dalam makanan dapat membuat tubuh Anda menyerap karbohidrat secara perlahan saat di usus. Hal ini dapat mengontrol gula darah agar tidak mengalami peningkatkan signifikan setelah mengonsumsi makanan.

Selain itu, makanan berserat juga dapat memberikan Anda rasa kenyang lebih cepat dan menurunkan nafsu makan sehingga mencegah Anda mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Oleh karena itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti:

  • Oatmeal
  • Kacang-kacangan
  • Buah Apel
  • Buah Jeruk
  • Buah Blueberry
  • Sayur-sayuran

6. Minum Air Putih

Kurangnya asupan air putih merupakan salah penyebab meningkatnya kadar gula darah Anda.

Bila tubuh Anda kekurangan cairan, tubuh Anda akan memproduksi hormon yang disebut Vasopressin. Hal ini dapat menebabkan ginjal Anda menahan cairan sehingga menyebabkan tubuh Anda berhenti mengeluarkan gula saat buang air kecil.

Di sisi lain, kondisi diatas juga dapat menyebabkan liver Anda melepaskan lebih banyak gula ke dalam pembuluh darah.

Dalam sebuah studi yang melibatkan 3,615 partisipan menunjukan bahwa mereka yang mengonsumsi satu liter air putih umumnya menurunkan risiko penyakit diabetes hingga 21 persen dibandingkan mereka yang mengonsumsi kurang dari satu liter.

Oleh karena itu, jaga asupan air putih Anda sebanyak 1,8 hingga 2 liter setiap harinya untuk menjaga fungsi organ tubuh Anda dan mengontrol kadar gula darah.

7. Konsumsi Teh Bawang Dayak

Konsumsi teh bawang dayak merupakan salah satu cara mengontrol gula darah Anda, kandungan Flavonoid, Glikosida, Alkaloid, dan Saponin dalam bawang dayak efektif untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh Anda.

Manfaat bawang dayak lainnya adalah dapat meningkatkan sensitifitas tubuh Anda dalam menyerap insulin, kondisi yang baik untuk mencegah risiko diabetes tipe 2.

8. Konsumsi Kayu Manis

Konsumsi kayu manis bagi Anda yang sehat sangat baik untuk meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap insulin dan mencegah lonjak kadar gula darah setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Meski demikian, bagi penderita diabetes konsumsi kayu manis disebut tidak memiliki dampak signifikan dalam menurunkan kadar gula darah. Dalam penelitian yang melibatkan 577 partisipan dengan kondisi kesehatan mengalami diabetes yang diberikan suplemen kayu manis tidak menunjukan penurunan kadar gula darah secara signifikan.

Demikian pembahasan mengenai Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit diabetes.


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan