Cara Menjaga Kesehatan Sperma

Cara Menjaga Kesehatan Sperma

Cara menjaga kesehatan sel sperma mengharuskan Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti konsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan konsumsi suplemen vitamin yang berkaitan dengan kesehatan sperma Anda.

Sebagai informasi, ketidaksuburan pria merupakan salah satu faktor penyebab sulit hamil, dan hal ini terjadi satu diantara tiga kasus dimana pasangan kesulitan untuk mendapatkan kehamilan.

Berikut ini beberapa faktor penyebab masalah kesehatan sperma pria:

  • Menurunnya Jumlah Sperma, salah satu aspek penting untuk mengukur kualitas sperma adalah tingginya konsentrasi jumlah sperma Anda.
  • Rendahnya Kemampuan Gerak Sperma, tanda sel sperma yang sehat adalah kemampuan geraknya untuk berenang, hal ini diukur dengan mengambil persentase pergerakan sel sperma pada sample.

Rendahnya kualitas dan kuantitas sperma Anda dipengaruhi banyak faktor seperti faktor genetik, kesehatan tubuh Anda, minim olahraga, penyakit tertentu hingga rendahnya asupan nutrisi.

Seperti yang dijelaskan diatas, cara menjaga kesehatan sperma mengharuskan Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan sehat.

Berikut ini cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma agar meningkatkan keberhasilan program hamil Anda.

Cara Menjaga Kesehatan Sperma

1. Rutin Berolahraga

Rutin melakukan olahraga tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan fisik tubuh Anda, namun juga merupakan salah satu cara cepat hamil.

Olahraga dapat meningkatkan kadar hormon testosteron yang sangat baik untuk menjaga kemampuan seksual dan kesuburan pria pada umumnya. Hal ini didukung oleh beragam penelitian yang menyebutkan bahwa efek meningkatnya level testosteron dan peningkatkan kualitas sperma didapatkan oleh mereka yang rutin berolahraga.

Meski demikian, Trimester123.com menyebutkan Anda harus menghindari olahraga terlalu berat, hal ini dapat menyebabkan menurunnya level testosteron dan libido Anda.

Cukup lakukan olahraga ringan selama 30 menit, dengan melakukan aktifitas seperti:

  • Bersepeda
  • Jogging
  • Pilates
  • Yoga
  • Berenang
  • Berjalan Kaki

2. Suplemen Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang baik untuk menangkal stress oxidatif yang dapat menyebabkan peradangan dan masalah kesuburan pada pria.

Dalam sebuah studi menyebutkan bahwa konsumsi 1.000 mg suplemen vitamin C dua kali dalam sehari selama dua bulan dapat meningkatkan kemampuan gerak sperma hingga 92 persen dan meningkatkan kuantitas sperma hingga 100 persen. Selain itu, vitamin C menurunkan jumlah sperma yang mati.

Dalam penelitian lain yang dilakukan pada pekerja industri India menunjukan bahwa konsumsi 1.000 mg vitamin C lima kali dalam sepekan selama tiga bulan dapat melindungi DNA sel sperma pria dari kerusakan karena polusi lingkungan kerja.

Oleh karena itu, konsumsi suplemen vitamin C untuk meningkatkan kesuburan pria karena dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma Anda.

3. Hindari Stress

Stress dapat menurunkan kepuasan seksual dan menurunkan kesuburan pria.

Beragam penelitian menyebutkan bahwa hormon kortisol yang timbul saat stress dapat menyebabkan turunnya kadar hormon testosteron, sehingga diikuti dengan menurunnya gairah seksual Anda.

Selain itu, mereka yang rentan stress umumnya memiliki jumlah sperma yang lebih sedikit saat ejakulasi, bentuk sel sperma yang tidak sempurna dan rendahnya kemampuan gerak sel sperma. Oleh karena itu, hindari stress untuk menjaga kehidupan seksual Anda.

Untuk menghindari stress Anda cukup melakukan hobi yang Anda sukai, berjalan kaki selama 30 menit, meditasi, yoga atau melakukan olahraga.

4. Konsumsi Vitamin D

Konsumsi makanan yang tinggi akan kandungan vitamin D merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan sperma Anda, asupan vitamin D juga disebut dapat meningkatkan kemampuan gerak sperma Anda.

Selain itu, dalam peneltiian yang melibatkan 65 pria dengan masalah kesuburan yang diberikan suplemen vitamin D sebanyak 3.000 IU selama satu tahun menunjukan peningkatan kadar level testosteron dan meningkatkan gairah serta kepuasaan seksual.

Oleh karena itu, penuhi kebutuhan vitamin D tubuh Anda dengan mengonsumsi suplemen vitamin D atau dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti:

  • Ikan Salmon
  • Ikan Tuna
  • Kuning Telur
  • Hati Sapi
  • Jamur Kancing
  • Udang

5. Konsumsi Suplemen Zinc

Zinc merupakan mineral esensial yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti daging sapi, ikan, telur dan kerang.

Memenuhi kebutuhan mineral Zinc merupakan salah satu satu meningkatkan kesuburan pria, dalam sebuah studi observasi menunjukan hasil bahwa mereka yang tidak memenuhi kebutuhan Zinc umumnya memiliki kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk dan masalah kesuburan pria lainnya.

Oleh karena itu, konsumsi suplemen Zinc untuk menjaga kadar hormon testosteron dan kuantitas sperma Anda.

Demikian pembahasan mengenai Cara Menjaga Kesehatan Sperma Anda, semoga bermanfaat dan menambah wawasan dalam menjaga kesehatan organ reproduksi Anda.


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan