Makanan Sehat

Gym dan tubuh atletis merupakan dua hal yang saling berkaitan. Hal ini dikarenakan fungsi gym sendiri yaitu sebagai pusat sarana kebugaran sehingga banyak orang berolahraga di gym untuk membentuk tubuh. Selain gym, dalam untuk mendukung pembentukan tubuh atletis, sangat diperlukan nutrisi yang baik, karena para ahli berpendapat 70% dari keberhasilan ditentukan oleh nutrisi. Oleh karena itu penting sekali makan makanan sehat tinggi protein.

Terdapat beberapa jenis makanan sehat yang wajib anda ketahui, diantaranya adalah ikan, kacang, telur, sayuran, kedelai. Hasil olahan makanan tersebut terdapat juga dalam menu makanan prasmanan catering di Semarang, seperti lumpia, tahu gimbal, salad, dan lain sebagainya.

Makanan sehat tinggi protein

Bagi Anda yang sedang menggeluti dunia gym, alangkah baiknya mempertimbangkan 5 makanan berikut:

1. Daging dan ikan – ikanan

Produk atau bahan makanan yang berasal dari daging dan ikan merupakan makanan sehat tinggi protein yang baik. Daging – dagingan yang dimaksud meliputi daging merah seperti daging sapi, kambing, atau domba, kemudian daging putih seperti daging ayam, dan unggas, hingga ikan-ikanan seperti gindara, salmon, dan tuna.

Daging – dagingan memang mengandung zat – zat penting lain seperti vitamin B12, dan zat besi. Demikian juga pada ikan yang terkenal memiliki kadar lemak rendah dan tinggi omega 3. Namun, yang harus diperhatikan dalam pemilihan daging dan ikan ialah kadar lemak serta kolesterol. Pilihlah daging pada bagian tertentu seperti dada ayam, tenderloin, dan juga jenis – jenis ikan tertentu.

2. Telur

Telur di kalangan sahabat gym terkenal mampu memenuhi kebutuhan protein dengan harga yang lebih terjangkau dari daging – dagingan. Telur memiliki nilai biological value yang lebih tinggi dari beberapa jenis daging – dagingan, sehingga mudah diserap tubuh. Satu butir telur ayam mengandung total 13 gram protein per 100 gram telur, hal ini menjadikan telur sebagai makanan sehat tinggi protein.

Namun, seperti halnya daging – dagingan, mengonsumsi telur juga harus memperhatikan kadar kolesterol dan cara penyajian. Cara penyajian telur yang kurang tepat, dapat menghilangkan kandungan protein yang di dalamnya.

3. Kacang – kacangan

Kacang – kacangan seperti kacang almond, kacang polong, kacang tanah, dan kacang merah adalah contoh dari berbagai macam kacang yang baik untuk dikonsumsi sebagai pelengkap kebutuhan protein sahabat gym. Selain mengandung protein yang cukup banyak dalam setiap gram, kacang juga mengandung zat lain seperti serat, folat, vitamin B1, dan zat besi yang tentunya diperlukan oleh tubuh.

4. Susu dan olahannya

Protein dari sapi juga diturunkan pada produk susu dan olahannya. Banyak sekali hasil olahan susu seperti keju, yoghurt, hingga protein bubuk yang sering dikonsumsi oleh para sahabat gym. Salah satu contoh yaitu keju, setiap 30 gram keju rendah lemak mengandung 7 gram protein.

Yang harus Anda perhatikan dalam mengonsumsi produk susu dan olahannya adalah kadar lemak dan gula. Pilihlah produk rendah lemak dan gula agar pembentukan tubuh lebih optimal.

5. Olahan kedelai

Makanan olahan kedelai yang sangat populer di Indonesia tidak lain yaitu tahu dan tempe. Setiap 100 gram tempe mengandung 19 gram protein, dan 100 gram tahu mengandung 8 gram protein. Dikarenakan kandungan itulah, olahan kedelai ini populer di kalangan sahabat gym, ditambah lagi harganya yang lebih terjangkau dibanding telur ataupun daging.

Anda juga harus memperhatikan kadar kalori yang ada pada tahu dan tempe. Sehingga gunakanlah cara pengolahannya yang sekiranya dapat meminimalisir jumlah kalori.

6. Sayur – sayuran

Sering kali sahabat gym menomorduakan sayur – sayuran dalam menu dietnya. Hal ini sangat tidak disarankan oleh berbagai ahli karena sayur mengandung banyak vitamin dan mineral yang tidak bisa didapatkan pada daging – dagingan. Selain itu, sayur – sayuran memiliki kadar kalori yang rendah.


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan