Panduan Makanan Sehat ibu Hamil Trimester Pertama

Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama

Asupan makanan sehat bagi ibu hamil trimester pertama merupakan hal yang harus diperhatikan, tiga bulan pertama kehamilan merupakan masa rentan pertumbuhan janin Bunda. Selain itu, gangguan seperti mual dan muntah seringkali menghampiri hingga menghilangkan nafsu makan.

Meski dalam tiga bulan pertama hampir setiap hari mengalami mual dan muntah, Bunda jangan menyerah untuk mengonsumsi makanan sehat untuk kehamilan karena pada trimester pertama janin memerlukan asupan beragam vitamin dan nutrisi.

Saat hamil, Bunda diharuskan untuk mengonsumsi makanan yang lebih banyak gizinya, bukan lebih banyak porsinya. Bila makan berlebihan akan membuat Bunda mengalami obesitas dan hal itu merupakan pantangan bagi ibu hamil.

Saat hamil kita dituntut untuk mengonsumsi asupan vitamin dan nutrisi sesuai dengan tahap pertumbuhan janin. Berikut ini daftar makanan sehat bagi ibu hamil trimester pertama yang dapat dijadikan panduan.

Makanan Sehat Ibu Hamil Muda

1. Asam Folat

Pada umumnya, Bunda baru mengetahui gejala kehamilan setelah usia 4 minggu. Usia dimana janin masih berbentuk embrio sebesar biji kacang hijau.

Pada periode tiga bulan pertama kehamilan, Bunda membutuhkan asupan asam folat sebanyak 400 mcg/hari untuk mempersiapkan rahim, membantu perkembangan otak janin, mengurangi risiko bayi lahir cacat.

Bunda dapat memenuhi kebutuhan asam folat melalui suplemen khusus atau dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat,seperti :

  • Buah Alpukat
  • Buah Jeruk
  • Brokoli
  • Jagung
  • Jambu Klutuk
  • Kacang Kedelai
  • Kembang Kol
  • Kol
  • Sereal Gandum dan Jagung
  • Wortel

2. Buah dan Sayuran

Buah dan Sayuran masuk dalam anjuran makanan bagi ibu hamil karna kaya akan kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan membantu tumbuh kembang janin, memberikan asupan zat besi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan. Sayuran yang baik bagi ibu hamil seperti:

  • Buah Jeruk
  • Buah Alpukat
  • Buah Apel
  • Buah Pisang
  • Kacang-kacangan
  • Bayam
  • Jagung
  • Sayur Sop

3. Seafood

Makanan laut mengandung protein yang tinggi dan asam lemak omega 3 yang berperan penting untuk tumbuh kembang otak janin dalam tiga bulan pertama kehamilan. Namun, jangan mengonsumsi makanan laut setiap hari dan hindari mengonsumsi ikan mentah seperti sushi.

4. Produk Susu Pasteurisasi

Kandungan vitamin, protein dan mineral yang cukup lengkap dalam susu dapat membantu pertumbuhan janin dalam kandungan seperti pembentukan jaringan tubuh, pembentukan otot janin, transportasi oksigen ke janin dan menghindarkan janin dari kecacatan. Namun, pastikan Bunda mengonsumsi produk susu yang telah di pasteurisasi untuk menghindarkan risiko infeksi kehamilan oleh bakteri.

5. Daging

Ibu Hamil membutuhkan asupan protein dan gizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan membantu tumbuh kembang janin dalam tiga bulan pertama kehamilan. Bunda dapat memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi daging ayam, daging sapi, telur, tahu dan tempe.

6. Sereal

Sereal merupakan salah satu variasi makanan yang baik bagi ibu hamil, terutama Bunda mengalami mual dan muntah yang dapat menghilangkan nafsu makan. Sereal memiliki ragam rasa yang dapat dikombinasikan dengan mineral, vitamin B, karbohidrat dan kalsium yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin.

7. Air dan Vitamin

Saat hamil, Bunda harus memenuhi kebutuhan air dengan minum delapan gelas perhari. Konsumsi air juga dapat mengatasi rasa mual dengan menambahkan buah atau infused water tanpa menambahkan gula.

Pastikan Bunda minum air dalam porsi kecil namun sering, hal tersebut lebih baik daripada mengonsumsi banyak air sekaligus dalam satu waktu.

Demikian pembahasan mengenai Panduan makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehata ibu dan janin dalam kandungan.


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan