Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami

Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai “Silent Killer” hal ini dikarenakan penyakit ini tidak menunjukan gejala, namun salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke yang dapat menyebabkan kematian.

Tekanan darah dalam tubuh Anda ditentukan oleh seberapa banyak darah yang dipompa oleh jantung, dan seberapa kuat daya tahan tubuh Anda dalam mengatur sirkulasi darah. Semakin sempit pembuluh darah Anda maka semakin tinggi tekanan darah.

Yang dimaksud Tekanan Darah Tinggi adalah ketika tekanan darah Anda melebih angka 120/80 mmHg, bahkan jika tekanan darah Anda 130/80 mmHg Anda sudah termasuk pra-hipertensi.

Cara mencegah darah tinggi adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangi tekanan dan risiko yang dibawah oleh penyakit ini, berikut ini Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi secara Alami yang dapat Anda terapkan dalam kehidup sehari-hari.

Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami

1. Olahraga Ringan

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2013 terhadap mereka yang memiliki tekanan darah tinggi diminta untuk berpartisipasi dalam sesi senam aerobik menemukan bahwa mereka mengalami penurunan tekanan darah hingga 3,9 persen.

Hal ini menunjukan bahwa aktivitas fisik dan olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, jantung Anda akan menjadi kuat dan memompa darah secara maksimal secara menurunkan tekanan darah Anda.

Lantas olahraga apa saja yang dapat Anda lakukan dan bagaimana dengan durasinya? Menurut laporan yang dikeluarkan oleh American College of Cardiology dan American Heart Association mengatakan cukup lakukan olahraga ringan selama 40 menit, selama tiga – empat kali dalam seminggu.

Olahraga yang dapat Anda pilih diantaranya :

  • Jalan Santai
  • Naik Turun Tangga
  • Bersepeda
  • Jogging
  • Berkebun

2. Menurunkan Berat Badan

Cara mencegah hipertensi selanjutnya adalah dengan menurunkan berat badan jika Anda termasuk orang dengan obesitas. Menurunkan 4 kg berat badan Anda dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan dan menurunkan risiko penyakit lainnya seperti Diabetes, Jantung dan Stroke.

3. Hindari Makanan Pantangan Darah Tinggi

Cara mencegah hipertensi yang utama adalah menjaga pola makan yang sehat serta menjauhi makanan pantangan darah tinggi seperti makanan manis dan karbohidrat olahan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2010 silam menemukan diet karbo dan diet rendah gula disamping baik untuk menurunkan berat badan juga baik untuk menurunkan tekanan darah hingga 4,81 mmHg.

Manfaat lainnya dari diet karbo dan diet rendah gula adalah Anda tidak mudah lapar karena mengonsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat.

4. Mengonsumsi Makanan kaya Potassium

Cara alami menurunkan darah selanjutnya adalah mengonsumsi makanan kaya akan kandungan potassium. Potassium bermanfaat untuk mengurangi dampak negatif garam pada tubuh Anda dan menurunkan tekanan darah pada pembuluh darah Anda. Oleh karena itu, sebanyak masukan makanan dengan kandungan potassium dalam menu harian Anda dengan mengonsumsi makanan:

  • Susu rendah lemak
  • Yogurt
  • Ikan
  • Pisang
  • Aprikot
  • Alpukat
  • Jeruk
  • Kentang Manis
  • Kentang
  • Tomat
  • Bayam

Namun, perlu dicatat bahwa mengonsumsi potassium tidak disarankan bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit ginjal. Oleh karenanya, konsultasikan hal ini dengan dokter keluarga Anda.

5.  Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Mengurangi konsumsi makanan olahan merupakan cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah. Makanan olahan umumnya memiliki kandungan garam yang tinggi, sedangkan penderita darah tinggi disarankan untuk mengurangi asupan garam.

Mengurangi konsumsi makanan olahan berarti Anda juga mengurangi garam, gura dan karbohidrat olahan yang berdampak negatif bagi kesehatan Anda.  Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan olahan seperti:

  • Daging Kalengan
  • Ikan Kalengan
  • Makanan Cepat Saji
  • Minuman Bersoda
  • Minuman Kemasan
  • Sayur Kalengan
  • Buah Kalengan
  • Sup Kalengan
  • Daging Sosis
  • Daging HAM

6. Berhenti Merokok

Apapun kondisi kesehatan Anda, menjauhi rokok merupakan langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Kebiasaan merokok secara signifikan meningkatkan tekanan darah sementara dan meningkatkan detak jantung.

Dalam jangka panjang, bahan kimia yang terkandung dalam tembakau akan merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan dan mempersempit pembuluh darah. Pembuluh darah yang menyempit dapat meningkatkan tekanan darah.

Pun demikian Anda yang tidak merokok, terpapar asap rokok dapat mempengaruhi tekanan darah tinggi, dalam penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menemukan bahwa anak yang terpapar asap rokok dari orang tuanya umumnya memiliki tekanan darah yang lebih tinggi daripada anak yang tidak terpapar asap rokok.

7. Hindari Stress

Hidup di perkotaan umumnya dapat menyebabkan stress, lainnya hal seperti tuntutan pekerjaan, urusan rumah tangga, masalah politik juga dapat mempengaruhi level stress seseorang. Stress dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan beragam penyakit lainnya.

Sebaiknya lakukan relaksasi untuk menurunkan tingkat stress Anda, atau lakukan aktivitas yang membuat Anda tenang dan senang untuk keluar sejenak dari rutinitas dan hal-hal lainnya dengan melakukan olahraga ringan, jalan santai, membaca buku atau menonton film terbaru.

Study lainnya mengungkapkan bahwa mendengarkan musik dapat menenangkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah Anda.

8. Yoga

Untuk mengurangi stress Anda dapat melakukan aktivitas Yoga, dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts pada 2012 silam menemukan bahwa yoga efektif dalam mengurangi stress.

Yoga, secara umum merupakan penggabung dari Olah Pernafasan, Postur dan teknik meditasi yang efektif dalam mengelola stress dan menurunkan tekanan darah hingga 4,17 mmHg, oleh karena itu pelajari yoga secara mandiri atau bergabung dengan studio yoga untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.

9. Mengonsumsi Dark Chocolate

Mengutip laporan dari Healthline.com mengonsumsi Dark Chocolate merupakan salah satu cara alami menurunkan tekanan darah tinggi.

Dark Chocolate adalah coklat yang memiliki kandungan kakao antara 60 hingga 70 persen. Dalam sebuah penelitian mengonsumsi dua balok dark chocolate setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Hal ini dimungkinkan karena kandungan Flavonoid dalam coklat sangat baik untuk kesehatan tubuh karena berfungsi untuk menenangkan dan melebarkan pembuluh darah Anda.

10. Cukup Istirahat

Cukup istirahat sangat baik untuk kesehatan, saat tidur pembuluh darah dan organ Anda juga istirahat. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas akan berdampak negatif bagi tekanan darah Anda. Mereka yang menderita gangguan tidur umumnya memiliki masalah tekanan darha tinggi.

Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur berkualitas tidak semudah membalikkan telapak tangan. Sebenarnya terdapat beberapa metode yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak seperti : jauhkan gadget dan televisi pada pukul 9.00, olahraga pada sore hari, hindari tidur siang dan relaksasi sebelum tidur.

Dalam penelitian yang dilakukan oleo The National Sleep Heart Study menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari lima jam setiap hari berisiko terkena tekanan darha tinggi. Oleh karenanya, usahakan untuk istirahat yang cukup setiap harinya.

11. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2014 lalu menemukan bahwa konsumsi makanan tinggi protein dapat menghindarkan Anda dari tekanan darah tinggi. Dalam laporan tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi 100 gram protein per hari dapat menurunkan risiko penyakit darah tinggi hingga 40 persen.

Berdasarkan data tersebut, sebaiknya mulai saat ini masukan makanan tinggi protein dalam menu harian Anda dengan menambahkan makanan seperti :

  • Ikan Salmon
  • Ikan Tuna
  • Telur
  • Dada Ayam
  • Daging Sapi Rendah Lemak
  • Legum
  • Lentil
  • Kacang Tanah
  • Keju Cheddar

Namun, bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit ginjal sebaiknya menghindari cara ini karena dapat menganggu fungsi Ginjal mereka.

12. Hindari Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, meskipun Anda sehat secara fisik. Mengurangi atau lebih baik menghindari alkohol sangat penting bagi kesehatan.

Mengonsumsi 10 gram alkohol dapat menaikkan tekanan darah sebanyak 1 mmHg, satu sloki alkohol umumnya mengandung 14 gram alkohol. Selain itu, Alkohol juga dapat menyebabkan tubuh Anda dehidrasi dan menghambat penyerapan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

13. Kurangi Kafein

Saat mengonsumsi kafein, tekanan darah Anda akan meningkat secara temporer selama 45 – 60 menit. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein ada baiknya untuk mengurangi konsumsi kafein atau konsumsi kopi rendah kafein.

Meski memiliki manfaat kesehatan, bagi penderita hipertensi ada baiknya untuk menghindari konsumsi kafein. Dalam beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi kafein seperti Kopi, The dan Coklat dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, kafein juga dapat mengurangi efektivitas pengobatan medis yang Anda konsumsi.


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan