3 Tips agar ketahanan tubuh meningkat

Please log in or register to like posts.

Beragam faktor eksternal dapat mempengaruhi kekebalan tubuh manusia. Kan lebih bijak untuk mencegahnya daripada mengobati sakit yang terjadi. Daya tahan tubuh yang kuat merupakan benteng pertama tubuh manusia untuk menolak berbagai macam penyakit dan serangan virus.

Menjaga kesehatan memang bukan hal yang terlihat hasilnya. Jarang sakit akan lebih sulit dinilai dibanding sakit-sakitan. Tak perlu khawatir untuk menjaga kesehatan. Berikut 3 cara mudah yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh untuk menangkal serangan penyakit :

3 Tips agar ketahanan tubuh meningkat

1. Makan makanan seimbang dan sehat

Usahakan untuk menyertakan banyak sayuran dan buah-buahan, protein sehat, serealia utuh, dan produk olahan susu rendah lemak. Makanan tersebut akan memberikan banyak mineral, vitamin, serta antioksidan yang sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh.

Pastikan untuk mengecek produk sebelum membeli vitamin, mineral, suplemen, atau herbal. Khusus untuk suplemen biasanya tidak diatur secara ketat. Oleh karena itu, pastikan dibeli di tempat yang terjamin dan terpercaya.

2. Atur Stres dan Cukup istirahat

Mengatur tingkat stres dapat membantu mengendalikan kadar kortisol. Sejenis hormon steroid dalam tubuh. Hormon ini dihasilkan kelenjar adrenal pada bagian atas ginjal. Hormon ini akan dilepaskan sebagai respon terhadap kondisi stres akut kurang tidur.

Kortisol berfungsi mengurangi peradangan. Namun jika terlalu banyak efek antiradang akan menekan sistem kekebalan tubuh. Peradangan kronis akibat gaya hidup, pola makan yang buruk, kurang tidur, dan stres menyebabkan kadar kortisol naik sehingga berdampak negatif bagi sistem imun.

3. Tambahkan Asupan Vitamin C

Vitamin C sejak dulu dikenal sebagai nutrisi yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Karena dapat memicu sistem kekebalan melawan sel-sel asing. Penelitian juga menunjukkan, suplemen Vitamin C mampu meningkatkan banyaknya antibodi yang diproduksi tubuh.

Meski dosis vitamin C yang dibutuhkan setiap orang berbeda. Untuk pria dewasa dianjurkan mengkonsumsi 90 mg vitamin C setiap hari. Sedangkan wanita dewasa disarankan minimal 75 mg setiap harinya. Dosis tinggi antara 250 mg hingga 1 gram sehari terkadang digunakan untuk mengurangi durasi dan kejadian serangan flu. Untuk sumber vitamin alami selain buah jeruk, Semut jepang juga dapat dijadikan sumber vitamin C.

Tinggalkan Balasan