Cara Mencegah Osteoporosis Secara Alami

Cara Mencegah Osteoporosis

Apa itu Osteoporosis? osteoporosis merupakan penyakit yang menyerang tulang dengan menimbulkan pengeroposan dan pengapuran tulang, jika demikian maka tulang akan mudah rapuh dan menyebabkan nyeri.

Kesadaran akan pentingnya penyakit pengoroposan tulang atau osteoporosis agaknya masih rendah, padahal angka kematian yang disebabkan oleh osteoporosis tergolong tinggi. Osteoporosis dapat menyebabkan patah tulang kecacatan yang membuat kualitas hidup menurun drastis.

Sekitar 80 persen dari penderita osteoporosis adalah wanita. Namun, bukan berarti para pria lepas dari risiko penyakit osteoporosis. Sebelum itu terjadi ada baiknya Anda mempelajari cara mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang Anda.

Cara Mencegah Osteoporosis secara Alami

1. Olahraga Teratur

Aktif berolahraga dapat menjaga lapisan otot pada persendian Anda, dan juga dapat mencegah hilangnya kepadatan tulang dan menguatkan formasi tulang. Lakukalah olahraga ringan seperti jogging, berjalan kaki, naik-turun tangga dan lompat tali 30 menit setiap harinya.

Namun, bila Anda telah diagnosis menderita osteoporosis ada baiknya hindari jogging karena berisiko menyebabkan cedera pada tulang Anda.

2. Konsumsi Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang untuk menjaga kepadatan dan menghindarkan dari kerapuhan. Tubuh memerlukan 1000 mg kalsium setiap harinya untuk menjaga kepadatan tulang. Kebutuhan kalsium ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi susu tnggi kalsium, keju low fat, ikan sarden dan kacang almond,

Bagi mereka yang telah melewati usia 40 tahun sebaiknya rutin minum susu tinggi kalsium, selain itu mereka yang sering mengangkat beban perlu konsumsi susu tinggi kalsium.

3. Jaga Asupan Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk kepadatan tulang. selain itu, konsumsi vitamin D dapat memaksimalkan penyerapan kalsium oleh tulang dan membantu pembentukan jaringan otot pada persendian tulang. Sumber vitamin D salah satunya adalah ikan salmon, jadi ada baiknya mulai konsumsi ikan salmon untuk kesehatan tulang.

Sumber vitamin D lainnya adalah Sinar Matahari, berjemur sinar matahari pagi antara pukul delapan pagi hingga sepuluh pagi dapat memberikan asupan vitamin D dan membantu penyerapan kalsium oleh tulang. Mulailah aktivitas lebih pagi agar mendapatkan sinar matahari pagi yang baik.

4. Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati dibutuhkan tulang untuk menjaga kepadatan. Kandungan kalsium, mangan, magnesium dan fosfor juga baik untuk kesehatan tubuh. Rutinlah konsumsi kacang seperti kacang hijau, kacang almond, kacang pistachio dan kacang kedelai untuk menjaga kesehatan tulang Anda, produk turunan kacang seperti tempe dan tahu juga baik untuk tulang.

5. Cukup Istirahat

Dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Geriatrics Society pada 2015 lalu mengungkapkan bahwa pria dan wanita diatas usia 50 tahun yang tidur kurang dari enam jam pada malam hari memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi.

Pada orang lanjut usia, dibutuhkan tujuh hingga delapan jam waktu istirahat pada malam hari.

7. Konsumsi Makanan Fermentasi

Makanan hasil fermentasi seperti Yogurt, Kefir dan Kimchi sangat baik untuk kesehatan tulang, makanan-makanan tersebut mengandung Probiotik yakni, mikroorganisme yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Probiotik dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

8. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti Kopi, Teh, dan Coklat dapat menyebabkan hilangnya mineral pada tulang. Hal ini dikarenakan kafein bersifat diuretik pada tubuh Anda, sehingga meningkatkan frekuensi buang air kecil. Kondisi dapat menyebabkan kalsium terbuang.

Pun demikian dengan minuman bersoda. Kandungan Phosforic Acid dalam soda dapat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh, oleh karena itu. Hindari konsumsi kafein dan minuman bersoda mulai saat ini.

9. Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok dalam merusak sel Osteoblas, sel pembuat tulang dalam tubuh. Merokok juga dapat meningkatkan risiko patah tulang karenan menurunkan estrogen.

10. Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat menjadi pemicu osteoporosis karena beban yang harus ditopang oleh tulang berlebihan. Semakin berat beban tubuh makan kepadatan dan kekuatan tulang akan hilang.

Osteoporosis tidak dapat dianggap enteng, edukasi mengenai penyakit ini juga dirasa masih kurang. masyarakat perlu aktif mencari informasi terkait cara mencegah osteoporosis mengingat penyakit ini berpotensi memberikan cacat permanen.

 


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan