Cara Mencegah Osteoporosis

Apa itu Osteoporosis? osteoporosis merupakan penyakit yang menyerang tulang dengan menimbulkan pengeroposan dan pengapuran tulang, jika demikian maka tulang akan mudah rapuh dan menyebabkan nyeri.

Kesadaran akan pentingnya penyakit pengoroposan tulang atau osteoporosis agaknya masih rendah, padahal angka kematian yang disebabkan oleh osteoporosis tergolong tinggi. Osteoporosis dapat menyebabkan patah tulang kecacatan yang membuat kualitas hidup menurun drastis.

Sekitar 80 persen dari penderita osteoporosis adalah wanita. Namun, bukan berarti para pria lepas dari risiko penyakit osteoporosis. Sebelum itu terjadi ada baiknya Anda mempelajari cara mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang Anda.

Cara Mencegah Osteoporosis

Olahraga

Tubuh memerlukan aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot dan tulang. Olahraga rutin disarankan bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh mereka. Tidak perlu datang ke pusat kebugaran, Anda cukup melakukan olahraga ringan seperti jogging dan jalan santai.

Dengan melakukan olahraga rutin Anda dapat menjaga kepadatan dan kesehatan tulang.

Konsumsi Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang untuk menjaga kepadatan dan menghindarkan dari kerapuhan. Tubuh memerlukan 1000 mg kalsiumsetiap harinya untuk menjaga kepadatan tulang. Kebutuhan kalsium ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi susu tnggi kalsium, keju low fat, ikan sarden dan kacang almond,

Bagi mereka yang telah melewati usia 40 tahun sebaiknya rutin minum susu tinggi kalsium, selain itu mereka yang sering mengangkat beban perlu konsumsi susu tinggi kalsium.

Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk kepadatan tulang. selain itu, konsumsi vitamin D dapat memaksimalkan penyerapan kalsium oleh tulang. Sumber vitamin D salah satunya adalah ikan salmon, jadi ada baiknya mulai konsumsi ikan salmon untuk kesehatan tulang.

Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati dibutuhkan tulang untuk menjaga kepadatan. Kandungan kalsium, mangan, magnesium dan fosfor juga baik untuk kesehatan tubuh. Rutinlah konsumsi kacang seperti kacang hijau, kacang almond, kacang pistachio dan kacang kedelai untuk menjaga kesehatan tulang Anda, produk turunan kacang seperti tempe dan tahu juga baik untuk tulang.

Konsumsi Kurma

Kurma sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, kandungan kalsium dan magnesium yang tinggi dalam kurma memungkinkan hal tersebut.

Konsumsi Ikan

Ikan merupakan sumber protein yang dibutuhkan oleh tulang untuk mengembalikan kepadatan tulang. Konsumsi bandeng presto sangat dianjurkan bagi mereka yang mengalami masalah tulang.

Hindari Makanan Berlemak

Makanan yang mengandung lemak jenuh perlu dihindari untuk kesehatan tulang. Lemak jenuh dapat menghambat penyerapan kalsium, karena lemak akan mengikat kalsium. Sehingga kalsium yang Anda konsumsi akan terbuang percuma.

Hindari Soft Drink

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Peneliti dari Tufts University mengungkapkan fakta bahwa meminum soft drink tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi kepadatan tulang. Oleh karena itu, hindari meminum soft drink mulai saat ini.

Berhenti Merokok

Nikotin dalam rokok dalam merusak sel Osteoblas, sel pembuat tulang dalam tubuh. Merokok juga dapat meningkatkan risiko patah tulang karenan menurunkan estrogen.

Berjemur Sinar Matahari

Sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D yang dibutuhkan tulang. berjemur sinar matahari pagi antara pukul delapan pagi hingga 10 pagi dapat membantu penyerapan kalsium oleh tulang. Mulailah aktivitas lebih pagi agar mendapatkan sinar matahari pagi yang baik.

Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat menjadi pemicu osteoporosis karena beban yang harus ditopang oleh tulang berlebihan. Semakin berat beban tubuh makan kepadatan dan kekuatan tulang akan hilang.

Osteoporosis tidak dapat dianggap enteng, edukasi mengenai penyakit ini juga dirasa masih kurang. masyarakat perlu aktif mencari informasi terkait cara mencegah osteoporosis mengingat penyakit ini berpotensi memberikan cacat permanen.

 


Tinggalkan Komentar

Tinggalkan Balasan